Ejercicios - Cadera

Busca ejercicios

266 ejercicios disponibles : Cadera

Aducción de una pierna en el suelo

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto vertical con banco entre las piernas

Media sentadilla con barra

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Extensión femoral de rodillas

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Extensión de cadera con banda elástica

Estiramiento adductores decubito supino

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Extensión de cadera atrás en maquina

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Zancada adelante con barra

Abducción de cadera en maquina sentado

Sentadilla en maquina smith

Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral con maquina

Curl femoral a una pierna con máquina de pie

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Adducción de cadera en maquina sentado

Extensión de una cadera en máquina de pie

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento femoral con pelota pilates

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de cadera

Equilibrio invertido sobre los hombros

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Extensión y flexión de cadera de pie

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante

Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de cuádriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aductores pierna elevada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de aductores piernas abiertas

Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla con barra desde soporte

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Subida a un banco con mancuernas

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Plancha y patada lateral

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Media sentadilla

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Media sentadilla y press de hombros con barra

Envión

Arrancada

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Aducción de cadera en maquina de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Arrancada con mancuernas

Media Sentadilla con trx

Encogimientos abdominales con trx

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Plancha y flexión de piernas

Puente de glúteos con apoyo en talones

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

La almeja

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Masaje con hielo

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento de la banda iliotibial de pie

Advertencia

Masaje de la banda iliotibial

Estiramiento del piramidal con roller foam

Medio Jumping Jack

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Aductores excentrico

Pasos laterales con banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Encogimientos con adductor en isométrico

Deslizamiento lateral aductor

Almeja o abducción de cadera con mini banda

Zancada

Press vertical de piernas

Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam

Estiramiento de aductor

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Estiramiento femoral sentado

Patada de glúteo con banda elástica

Abducción de cadera con apoyo en silla

Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia

Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda

Puente con una pierna con apoyo en silla

Plancha lateral con abducción de cadera

Plancha inversa

Plancha inversa con elevación de pierna

Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Estiramiento del piramidal con apoyo

Estiramiento aductor corto

Kettlebell : El molino

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Mediasentadilla o Squat con salto y barra

Elevación de la pierna en extensión

Puente de hombros brazos atrás

Zancada inversa con giro de cintura

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Zancada lateral con marcuernas

Estiramiento de gluteo

Balanceo atrás en cuadrupedia

Balanceo adelante en cuadrupedia

Estiramiento de glúteo e isquiotibiales

Estiramiento de gluteo e isquiotibial

Estiramiento de cuadriceps tendido prono

Flexión de cadera sentado

Flexión de cadera en silla alta

Fortalecimiento de gluteo medio y menor

Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos

Pasos adelante y atrás con miniband

Extensión de pierna con banda elástica

Pasos de patinaje con trx

Zancada atrás y salto con Trx

Sentadilla y salto con Trx

Zancada suspendida y sentadilla con trx

Flexión de cadera apoyo en silla

Levantarse de la silla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

Elevación de la pelvis apoyo en silla

Isométrico cuadriceps sentado

Extensión de piernas con activación del adductor

Media sentadilla con press de hombros

Sentarse con ayuda andador

Flexión de cadera y rodilla asistida

Contracción isométrica de gluteos sentado

Contracción abductores sentado

Contracción isométrica de femoral

Flexión de piernas como bicicleta con Trx

Flexión de piernas con Trx

Press de cadera con trx

Elevación de cadera a una pierna

Método Muncie: elevación de una pierna

Curl Nórdico Invertido

Roll out con fitball de rodillas

Andar con brazos: Pelota pilates

Subida cruzando piernas

Bajar escalón una pierna

Puente con extensión de rodilla

Pedalier sentado

Media sentadilla con gomas

Media sentadilla con gomas

Elevación de pelvis con ext de rodilla

Zancada adelante con kettlebell

Media sentadilla con kettlebell

Transferencia de peso

Mini trampolín