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266 ejercicios disponibles : Cadera
Aducción de una pierna en el suelo
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Salto vertical con banco entre las piernas
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Extensión de cadera con banda elástica
Estiramiento adductores decubito supino
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Cruces de piernas con barra sobre steps
Extensión de cadera atrás en maquina
Zancadas alternas apoyados sobre step
Media sentadilla en maquina hack
Abducción de cadera en maquina sentado
Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal con desplazamiento
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con máquina de pie
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Adducción de cadera en maquina sentado
Extensión de una cadera en máquina de pie
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento femoral con pelota pilates
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de cadera
Equilibrio invertido sobre los hombros
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Extension de brazos y pierna en apoyo
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Extension de cadera con pierna estirada
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Balanceo de cadera tumbado lateral
Extensión y flexión de cadera de pie
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
Test de flexilbilidad del cajón
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
Estiramiento de aductores pierna elevada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de aductores piernas abiertas
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Paso bajando de step con barra
Zancada subiendo a un banco con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Subida y zancada sobre banco con barra
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Sentadilla estática en posición de zancada
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Subida a un banco con mancuernas
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Media sentadilla y press de hombros con barra
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Aducción de cadera en maquina de pie
Abducción de cadera en máquina de pie
Encogimientos abdominales con trx
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sentadilla completa a una pierna
Elevación lateral de pierna de pie
Media sentadilla elevando brazos
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Curl femoral con pelota de pilates
Zancadas laterales con banda elástica
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Equilibrio a una pierna sobre almohada
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Estiramiento del piramidal con roller foam
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Pasos laterales con banda elástica
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Encogimientos con adductor en isométrico
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Patada de glúteo con banda elástica
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
Puente con una pierna con apoyo en silla
Plancha lateral con abducción de cadera
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Estiramiento del piramidal con apoyo
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Elevación de la pierna en extensión
Puente de hombros brazos atrás
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Zancada lateral con marcuernas
Balanceo adelante en cuadrupedia
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Flexión de cadera en silla alta
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Pasos adelante y atrás con miniband
Extensión de pierna con banda elástica
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Flexión de cadera apoyo en silla
Levantarse de la silla con apoyo
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Extensión de piernas con activación del adductor
Media sentadilla con press de hombros
Flexión de cadera y rodilla asistida
Contracción isométrica de gluteos sentado
Contracción abductores sentado
Contracción isométrica de femoral
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Elevación de cadera a una pierna
Método Muncie: elevación de una pierna
Roll out con fitball de rodillas
Andar con brazos: Pelota pilates
Puente con extensión de rodilla
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Zancada adelante con kettlebell
