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219 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto vertical con banco entre las piernas

Media sentadilla con barra

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Extensión femoral de rodillas

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Extensión de cadera con banda elastica

Estiramiento aducctores decubito supino

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Extensión de cadera atrás en maquina

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Zancada adelante con barra

Abducción de cadera en maquina sentado

Sentadilla en maquina smith

Extension de gluteos en maquina sentado

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral con maquina

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Adducción de cadera en maquina sentado

Extensión de una cadera en maquina de pie

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de cadera con pelota pilates

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de cadera

Equilibrio invertido sobre los hombros

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Extensión y flexión de cadera de pie

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aducctores pierna elevada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de aducctores piernas abiertas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco

Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco

Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada

Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Media sentadilla con barra desde soporte

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Subida a un banco con mancuernas

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Plancha y patada lateral

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Media sentadilla

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Zancada lateral

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Media sentadilla y press de hombros con barra

Envión

Arrancada

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento de glúteos sentado en banco

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Aducción de cadera en maquina de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Arrancada con mancuernas

Media Sentadilla con trx

Encogimientos abdominales con trx

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

La almeja

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Masaje con hiejo

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje de la banda iliotibial

Estiramiento del piramidal con roller foam

Medio Jumping Jack

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Aductores excentrico

Pasos laterales con banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Encogimientos con adductor en isométrico

Deslizamiento lateral aductor

Almeja o abducción de cadera con mini banda

Zancada

Press vertical de piernas

Estiramiento psoas ilíaco sobre roller foam

Estiramiento de aductor

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Estiramiento femoral sentado

Patada de glúteo con banda elástica

Abduccion de cadera con apoyo en silla

Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia

Abduccion de una pierna en cuadrupedia con banda

Puente con una pierna con apoyo en silla

Plancha lateral con abducción de cadera

Plancha inversa

Plancha inversa con elevación de pierna

Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Estiramiento del piramidal con apoyo

Estiramiento aductor corto

Kettlebell : El molino

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Mediasentadilla o Squat con salto y barra

Elevación de la pierna en extensión

Puente de hombros brazos atrás

Zancada inversa con giro de cintura

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Zancada lateral y extensión de triceps