POSICIÓN INICIAL:
Ajuste la barra a la altura que mejor se adapte a su altura y seleccione la cantidad de discos adecuada para colocarlos en la máquina. Pase debajo de la barra y sostengala con la parte posterior de sus hombros. Asegúrese de que la barra esté en sus músculos y de que no presione sus huesos. Agarre la barra con las manos, las palmas deben mirar hacia adelante. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Extienda su pierna derecha frente a usted para mantener la carga con su pierna izquierda. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Doble la rodilla izquierda y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Asegúrese de que tus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y el pecho siempre debe mirar hacia adelante y también debe mantener la espalda recta.