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663 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Padada atrás en cuadrupedia

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Press de hombros y apertura de piernas

Peso muerto con barra o tradicional

Extensión femoral de rodillas

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Elevación de la pelvis en vertical

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Giros de cintura con bosu, brazos estirados

Extension de triceps con talones apoyados

Extensión del cuello con manos en la nuca

Zancada adelante con mancuernas

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Flexión de caderas sujetando balon medicial

Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Caida adelante con balon medicinal

Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo

Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones

Media sentadilla con balon medicinal

Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal con una mano

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal

Rodar balon medicinal por el suelo

Lanzamiento de balon medicinal desde atrás

Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas

Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas

Curl de biceps con banda elastica

Bicicleta estatica

Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Eliptica

Extensión de cadera con banda elastica

Remo en maquina

Aperturas verticales con banda elastica

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Remo al cuello con banda elastica

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Remo con banda elastica

Elevacion de hombro atrás

Remo con banda elastica sentado en el suelo

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Enrollar cuerda con mancuerna en supinación

Rotación de muñeca con mancuerna

Equilibrio sobre gluteos

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria

Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria

Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria

Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria

Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria

Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria

Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria

Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria

Zancada sobre plataforma vibratoria

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Rotacion de hombros con mancuernas en 90º

Elevación lateral con mancuernas al centro

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Press de banca inclinado con barra

Press de banca con barra

Press de banca con barra rodillas flexionadas

Press de banca con una rodilla flexionada

Press de banca con barra agarre supino

Aperturas en maquina contractor

Remo con barra y polea

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas en maquina asistida

Press frontal de hombro sentado con barra

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

Press frontal de hombro de pie con barra

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Press de banca en maquina smith

Elevacion frontal de hombros con poleas

Pajaros de pectoral en maquina

Pullover con disco

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Press pectoral alterno en maquina sentado

Press de hombros en equilibrio vertical

Curl de biceps en banco predicador o scott

Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott

Curl de biceps con giro en maquina

Curl de biceps sentado con poleas altas

Extension de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Press pectoral con mancuernas

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Remo al cuello con mancuernas

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

Curl de biceps con mancuernas de pie y giro

Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo

Curl de biceps con mancuernas sentado con giro

Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

Encogimientos

Extension de piernas en maquina

Media sentadilla con mancuernas

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Paladas de kayak con barra

Dominadas

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Remo con barra de pie

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Giro de cintura de pie con disco

Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco

Dominadas inclinadas agarre prono

Dominadas boca arriba agarre supino

Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino

Dominadas con agarre mixto

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Curl de biceps con barra agarre prono

Encogimiento de hombros de pie con barra

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Extensión de cadera atrás en maquina

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Zancada adelante con barra

Abducción de cadera en maquina sentado

Sentadilla en maquina smith

Extension de gluteos en maquina sentado

Extensión de una pierna en maquina

Curl femoral con maquina declinada

Curl femoral a una pierna con maquina declinada

Extensión de gemelos sentado en máquina

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento

Curl femoral a una pierna con maquina

Curl femoral con maquina

Curl femoral sentado en maquina

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Adducción de cadera en maquina sentado

Elevación de talones de pie en maquina

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Jalón a la nuca en polea alta sentado

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Dominadas de pie en maquina asistida

Dominadas con agarre supino en maquina

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Plancha horizontal isométrica

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral con barra banco inclinado

Extensión de triceps a una mano con mancuerna

Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared

Curl de biceps con barra en z de pie

Encogimiento de hombros con barra de pie

Elevación de hombros con mancuernas de pie

Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Media sentadilla con barra desde soporte

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Elevacion frontal de hombros con barra

Tiron frontal con mancuerna

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Flexión de muñeca con barra sobre las piernas

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Extensión de antebrazo con mancuerna

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Elevación de talones de pie con barra

Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda

Extensión de triceps con una mancuerna de pie

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano

Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado

Remo con mancuernas sobre pelota de pilates

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Movimiento pendular del brazo

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo

Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Remo con cuello alterno con mancuernas

Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado

Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado

Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates

Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates

Extension triceps o press frances con barra de pie

Remo al cuello con barra de pie

Pullover con mancuerna en banco plano

Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado

Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino

Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo

Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Flexión lateral de tronco con mancuerna

Elevación frontal de hombros con barra de pie

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Zancada en el sitio con barra

Giros de cintura con barra o pica

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Press banca en banco de press banca

Sentadilla estática en posición de zancada

Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Fondos en paralelas

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Flexión de muñecas con barra en la espalda

Zancada con mancuernas

Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Abducción de cadera con cable-polea de pie

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Cruces con poleas de pie

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado

Cruces inversos con cable-polea de pie

Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación frontal de hombros con cable-polea

Pullover con cable-polea de pie

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado

Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada

Aducción de hombro con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Flexión lateral de tronco cable-polea de pie

Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Rotación externa de hombro con cable-polea

Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Flexión de muñeca con cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Addución de brazos con cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie

Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Abdominales con roller

Bicicleta

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Flexiones de brazos con palmada

Elevación de piernas en banco inclinado

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Remo horizontal sentado con polea

Jalón con polea alta agarre neutro

Remo a una mano en multipower

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Rodar de rodillas con barra

Encogimiento de tronco y piernas

Flexión de caderas en maquina de paralelas

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha y patada lateral

Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas

Plancha sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Media sentadilla

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Plancha con apoyo de antebrazos

Mountain climber en banco plano

Peso muerto con mancuernas

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Media sentadilla con las manos en la nuca

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Press pectoral con mancuernas en banco declinado

Pullover con barra en banco plano

Extensión de una rodilla en maquina sentado

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Remo con mancuerna a una mano de pie

Burpee

Remo en punta con barra t

Press pectoral agarre cerrado en maquina smith

Extensión de triceps con barra z en banco plano

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Media sentadilla y press de hombros con barra

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Jumping Jack

Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie

Press de hombros Arnold

Aducción de cadera en maquina de pie

Abducción de cadera en máquina de pie

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Extensión de gemelos con compañero o "burro"

Extensión de tríceps sentado en máquina

Extensión de tríceps con cable y banco inclinado

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Jalón dorsal con polea alta y barra V

Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado

Press tras nuca de hombros en máquina smith

Encogimiento de hombros con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Press tras nuca y press militar combinados

Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo

Flexión de antebrazos con la barra en la espalda

Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Press pectoral con barra y agarre supino

Press pectoral con trx

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Extensión de triceps barra horizontal

Extensión lumbar en silla romana

Arrancada con mancuernas

Press de hombros con agarre neutro sentado

Giros rusos sobre pelota de pilates

Press pectoral declinado con barra

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado

Remo con trx

Curl de biceps con trx agarre prono

Media Sentadilla con trx

Extensión de triceps con trx

Aperturas inversas con trx

Flexiones de brazos con trx

Encogimientos abdominales con trx

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Superman o extensión lumbar

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu

Plancha sobre bosu

Media sentadilla sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Extensión de gemelos de pie

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Elevación de piernas flexionadas en máquina

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Jalón polea alta agarre estrecho supino

Jalón en polea alta agarre supino

Dominadas y extensiones

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Curl femoral con pelota de pilates

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Sentadilla sumo

Remo alto en máquina hammer

Aperturas invertidas con agarre horizontal

Aperturas invertidas con agarre vertical

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Remo al cuello horizontal con cuerda

Flexión de brazos y plancha lateral

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Extensión de tríceps de pie con polea

Extensión inversa de tríceps de pie

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Subir al banco con mancuernas

Pasos de oso o Bear crawls

Elevación lateral en máquina sentado

Excéntrico de gemelo

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Postura del guerrero 3

Rotación externa de hombros con banda elástica

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Figura doble 8

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de triceps con banda elástica

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Advertencia

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Medio Jumping Jack

Zancada inversa

Dead bug o Bicho muerto

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Puente de hombros con mini banda elástica

Aductores excentrico

Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

Pasos laterales con banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Press banca con mancuernas agarre neutro

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Remo con mancuernas en banco inclinado

Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea

Aducctor isométrico con pelota tumbado

Aducctor isométrico con pelota rodillas flexionadas

Encogimientos con adductor en isométrico

Deslizamiento lateral aductor 1

Jumping jack en plancha

Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho

Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera

Sentadilla excéntrica a una pierna

Almeja o abducción de cadera con mini banda

Zancada

Extensión de cuadriceps sentado con banda elástica

Remo de pie con banda elástica