POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en una silla. Agarre la mancuerna y coloque el antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Debe utilizar un agarre neutro.
EJECUCIÓN:
Levante completamente la mancuerna lo más alto que pueda asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.