Envión

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POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Agarre la barra con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Continuando con el tirón, acelere la barra extendiendo las caderas y encogiendo los hombros. Baje las caderas a una posición de sentadilla colocando la barra sobre los hombros. Después, extienda sus caderas y rodillas. Ahora la barra debe estar justo encima de los hombros, debajo de la barbilla. Ayudado por un empujón de sus piernas, extienda sus brazos para empujar la barra hacia arriba y deje caer las caderas en una posición de lunge. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Regrese a la posición inicial bajando la barra al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la barra cerca de sus piernas.

CONSEJOS: Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas. Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan