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195 ejercicios disponibles : Calentamiento o cardio
Zancada adelante brazos en horizontal
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Salto vertical con banco entre las piernas
Media sentadilla con barra por delante
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Press de hombros y apertura de piernas
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Zancada adelante con mancuernas
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Rodar balon medicinal por el suelo
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Curl de bíceps con banda elástica
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Extensión de cadera con banda elástica
Aperturas verticales con banda elastica
Remo al cuello con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con carga en supinación
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Supinación de mano con mancuerna
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Rotación de caderas acostado boca arriba
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Giros de cintura con barra o pica
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Flexiones de brazos con palmada
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Encogimiento de tronco y piernas
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Plancha con apoyo de antebrazos
Mountain climber en banco plano
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Flexión de brazos y extensión de tronco
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Elevación de rodillas o skipping
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Media sentadilla elevando brazos
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Flexión de brazos y plancha lateral
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Rotación externa de hombros con banda elástica
Cuarto de sentadilla con ayuda
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Elevación de gemelos sobre escalón
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Pasos laterales con banda elástica
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Encogimientos con adductor en isométrico
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Rotación torácica en cuadrupedia
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
Extensión de cadera de pie con apoyo
Puente con una pierna con apoyo en silla
Supinación de antebrazo con banda elástica
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
