POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso apropiado en una barra EZ y encuentre un banco predicador. Agarre la barra con un agarre prono un poco más estrecho que el ancho de los hombros y acuéstese en un banco plano. Sus manos deben estar ligeramente inclinadas hacia adentro sujetando la barra. El pecho y la parte superior de los brazos deben colocarse contra las almohadillas. Sostenga la barra frente a la barbilla con los codos flexionados. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la barra hasta que los codos estén completamente extendidos mientras inhala. Usando tus bíceps dobla tus codos para mover la barra hacia arriba hasta que tus bíceps estén completamente contraídos mientras exhalas.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.