POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Acuéstese en un banco inclinado de 30º o 45º, sus ojos deben estar debajo de la barra. Sus pies deben tocar el suelo. Agarre la barra con un agarre prono a una anchura ligeramente más ancha de los hombros. Extienda los codos y levante la barra fuera del rack y sostengala encima de usted bloqueando los brazos.
EJECUCIÓN:
Descienda suavemente la barra hacia el pecho mientras inhala Después de 1 seg., empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras exhala. Repita el movimiento hasta que comprete las repeticiones y después ponga la barra en el rack de nuevo.
CONSEJOS: Centrese en empujar la barra con los musculos del pecho y apriete los gluteos cuando lo haga Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza.
