POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Acuéstese sobre una fitball sobre su lado derecho, debe estar debajo de sus costillas derechas. Sus pies deben tocar el suelo. Manteniendo el arco natural de su espalda, deje que la pesa cuelgue frente a usted con su brazo perpendicular al suelo. Retraiga sus escápulas.
EJECUCIÓN:
Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, levante la mancuerna lo más que pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.