Automasaje zona lumbopélvica con pelota

Tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la espalda relajada. La pelota permanece colocada debajo de la zona lumbar indicada en la imagen.

Realiza pequeños desplazamientos laterales del cuerpo, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, haciendo que la zona lumbar se desplace suavemente sobre la pelota para producir el automasaje.

El movimiento debe ser corto, lento, continuo y controlado.

La pelota permanece debajo de la zona lumbar y no debe desplazarse libremente por el suelo. Los pies permanecen apoyados y permiten realizar el pequeño movimiento lateral.

No realiza un puente, no eleva la pelvis y no hace movimientos arriba/abajo.

La cabeza y los hombros permanecen apoyados y relajados durante todo el ejercicio.