POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber un cable con una cuerda que esté unida a una polea alta. Pongase de rodillas de espaldas a la columna del cable, agarre la cuerda y tire de ella para colocar sus manos en frente de su cabeza. Coloque un pie delante del otro pie para una posición más estable. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.