POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Encuentre una pared para hacer el ejercicio y ponga un fitball entre su espalda baja y la pared. Descanse su cuerpo sobre el fitball. Doble ligeramente las rodillas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Sin doblar los codos, levante las mancuernas hasta que los brazos estén paralelos al suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Durante el ascenso, mueva las pesas ligeramente delante de usted.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.