POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la kettlebell y póngala en el suelo entre sus pies. Agarre la kettlebell con un agarre prono y separe los pies a la anchura de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Continuando con el tirón, mueva la kettlebell hasta la altura del pecho y gire la muñeca para colocarla en el antebrazo. Extienda su brazo, mueva la kettlebell hacia arriba sobre su cabeza y gire su brazo para poner su palma hacia adelante. Regrese a la posición inicial bajando la kettlebell primero a su pecho y luego al suelo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.