POSICIÓN INICIAL:
Coloque las poleas en una posición sobre su cabeza. Seleccione la resistencia apropiada en las poleas. Agarre las asas de las poleas, usted debe colocarse entre estas dos. Sus codos deben estar ligeramente doblados, sus manos deben estar ligeramente debajo de sus hombros y sus brazos deben estar en línea. Coloque un pie frente a usted para una posición más estable. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Usando los músculos pectorales y de la espalda, mueva los mangos hacia las caderas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada. La línea de sus brazos siempre debe coincidir con la línea de las poleas. Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la apertura, céntrese en un movimiento lento y controlado.