POSICIÓN INICIAL:
Encuentre una máquina de remo y siéntese en ella. Coloque sus pies en las plataformas asegurándose de que sus talones descansen sobre la base y que las correas estén aseguradas alrededor de sus pies. Agarre el mango de la máquina de remo doblando las rodillas y con los brazos extendidos. Sus hombros deben estar ligeramente más hacia adelante que sus caderas y sus espinillas deben estar en vertical. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Comience el movimiento presionando con las piernas, luego mueva la espalda a una posición vertical. Cuando finalice el movimiento de las piernas, agregue un fuerte tirón de los brazos hacia sus costillas derechas y una rotación de su tronco hacia la derecha. Extienda sus brazos antes de doblar sus caderas. Una vez que sus manos hayan pasado las rodillas, deslice el asiento hacia adelante doblando las caderas y las rodillas. Póngase en la posición inicial y repita el movimiento hacia el otro lado. Continúe remando durante el tiempo requerido.
CONSEJOS: Asegúrese de mantener las curvas de la columna mientras realiza el ejercicio.