POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en la maquina de extensión de piernas. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Coloque sus piernas debajo de la almohadilla con sus pies apuntando hacia delante. La almohadilla debe estar delante de sus tobillos, con sus rodillas a 90º, si no lo está, ajuste la máquina para ello. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Agarre las manillas firmemente.
EJECUCIÓN:
Con el cuádriceps, extienda completamente la rodilla derecha mientras exhala. Mantenga 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de la rodilla, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
