POSICIÓN INICIAL:
Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Tu cabeza debe mirar hacia el suelo.
EJECUCIÓN:
Tire de sus abdominales, flexione la columna vertebral, entre sacro y el coxis y deje que la cabeza baje mientras inhala. Relaje sus abdominales, deje que la columna vertebral haga forma de "U", el sacro y el coxis salen y mire hacia arriba mientras exhala.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
