POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber una barra de polea que esté unida a una polea alta. Agárrela al ancho de los hombros con un agarre prono. Arrodíllese en el suelo frente a la polea. Sus manos deben estar ligeramente por encima de la cabeza. Doble ligeramente la cintura manteniendo la curva de la columna vertebral. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Retrayendo sus escápulas, tire hacia abajo del cable hasta que la barra toque sus muslos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los hombros. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.