POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un fitball moviendo los brazos para sostener las mancuenras con un agarre neutro justo encima de usted con los codos ligeramente doblados. Su tronco debe estar paralelo al suelo. Retraiga sus omoplatos elevando su pecho hacia arriba.
EJECUCIÓN:
Comience a bajar las mancuernas solo moviendo los antebrazos hasta que estas casi toquen su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
