POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Túmbese boca arriba en un banco plano, sus ojos deben estar debajo de la barra. Sus pies deben estar levantados descansando sobre la plataforma. Agarre la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros. Extienda los codos y levante la barra fuera del rack y sostengala encima de usted bloqueando los brazos.
EJECUCIÓN:
Descienda suavemente la barra hacia el pecho mientras inhala Después de 1 seg., empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras exhala. Repita el movimiento hasta que comprete las repeticiones y después ponga la barra en el rack de nuevo.
CONSEJOS: Centrese en empujar la barra con los musculos del pecho. Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza.
