POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese en un banco de abdominales con las piernas sujetas. Sus rodillas deben estar a 90º. Agarre una pelota medicinal con la mano derecha y extienda el brazo hacia el techo. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del banco mientras exhala. Mantener el brazo con la pelota siempre hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el brazo y pierna contrarios.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.