POSICIÓN INICIAL:
Necesitará acceso a una máquina con polea baja con una barra unida a uno de los extremos de esta. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Coloque un banco frente a la polea y coloque el pie derecho sobre él. Agarre la barra de forma vertical con ambas manos. Asegurese de que su torso está a 90º con respecto a sus piernas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Tire de la barra hacia la cadera izquierda retrayendo los omóplatos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo y pierna.
CONSEJOS: Asegurese de que su torso no se mueve en ningún momento.