POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en un banco plano con una mancuerna en su mano derecha. Debe usar un agarre neutral. Levanta la mancuerna justo encima de ti extendiendo tu brazo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la mancuerna justo detrás de usted doblando su brazo mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.