POSICIÓN INICIAL:
En primer lugar es necesario encontrar una maquina de fondos asistidos. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre las barras y sujete su cuerpo con los brazos rectos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core.
EJECUCIÓN:
Comience a inclinarse hacia adelante doblando los codos hasta que su cuerpo esté alrededor de 30º y sienta el estiramiento en sus pectorales. Inhale durante el descenso. Contrayendo sus tríceps y pectorales, presione la parte superior de su cuerpo hacia la posición inicial mientras exhala. Asegúrate de empujar tu cuerpo hacia arriba y separar las orejas de los hombros durante el ascenso.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
