POSICIÓN INICIAL:
Encuentra un fitball y acuéstate boca arriba. Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba. Coloque los brazos extendidos en el piso con la palma de las manos hacia abajo. Contraiga el suelo pelvico y el core y levante las caderas. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta.
EJECUCIÓN:
Usando los isquiotibiales, dobla las rodillas y tira de la pelota lo más cerca que puedas mientras exhalas. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.
