Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en el banco con respaldo y coloque los pies planos en el suelo. Levante la mancuerna justo encima de usted extendiendo su brazo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente la mancuerna justo detrás de usted doblando su brazo mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

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