POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Siéntese en el banco con respaldo y coloque los pies planos en el suelo. Levante la mancuerna justo encima de usted extendiendo su brazo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la mancuerna justo detrás de usted doblando su brazo mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.