POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en el banco con respaldo y coloque los pies planos en el suelo. Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Coja la barra con un agarre prono y colóquela justo encima de los hombros, debajo de la barbilla. Sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
