Rotación torácica en cuadrupedia

Rotación torácica en cuadrupedia

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta. Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza.

EJECUCIÓN:

Mueva su codo derecho hacia el techo girando su tronco mientras inhala. Mueva lentamente el codo derecho hacia el suelo mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan