Ejercicios - Cuadriceps

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224 ejercicios disponibles : Cuadriceps

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isométrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla a una pierna sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con banco entre las piernas

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra

Media sentadilla con barra por delante

Zancada y extensión de hombros con barra

Zancadas con mancuernas

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Levantamiento en dos tiempos

Zancada lateral con mancuernas

Media sentadilla sumo con mancuerna

Media sentadilla en extensión de brazos con barra

Salto adelante a pies juntos

Zancada lateral con barra

Zancada lateral sobre banco

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Zancada alta apoyando la otra pierna en banco

Zancada adelante con barra

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Zancada adelante con mancuernas

Media sentadilla con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal

Media sentadilla con balon medicinal

Bicicleta estática

Elíptica

Remo en máquina

Bicicleta horizontal

Bicicleta de spinning

Step en máquina

Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria

Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria

Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria

Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria

Zancada sobre plataforma vibratoria

Extensión de piernas en maquina

Media sentadilla con mancuernas

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante con barra y giro de cintura

Cruces de piernas con barra sobre steps

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Media sentadilla en maquina hack

Extensión de brazos sobre la cabeza con disco

Zancada adelante con barra

Sentadilla en maquina smith

Extensión de una pierna en máquina

Prensa horizontal en maquina

Prensa de piernas inclinada

Prensa inclinada a una pierna

Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado

Prensa horizontal con desplazamiento

Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith con pierna elevada

Prensa horizontal con apoyos en diagonal

Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Patada frontal en equilibrio

Balanceo de cadera tumbado lateral

Extensión y flexión de cadera de pie

Plancha horizontal isométrica

Estiramiento de cuádriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Media sentadilla con barra desde soporte

Tirón frontal con mancuerna

Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Paso bajando de step con barra

Zancada subiendo a un banco con barra

Media sentadilla con barra apoyada en los hombros

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Subida y zancada sobre banco con barra

Zancada en el sitio con barra

Sentadilla estática en posición de zancada

Zancada con mancuernas

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Sentadilla completa con barra

Media sentadilla con barra y apoyo en banco

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Salto con piernas juntas sobre banco plano

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Media sentadilla con las manos en la nuca

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Extensión de una rodilla en maquina sentado

Burpee

Media sentadilla y press de hombros con barra

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Envión

Jumping Jack

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Tijera-TRX

Sentadilla a una pierna-TRX

Media Sentadilla con trx

Media sentadilla sobre bosu

Encogimientos sobre bosu

Sentadilla Hack con la barra por detrás

Arrancada con barra al cuello

Sentadilla completa a una pierna

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Media sentadilla elevando brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Subir al banco con mancuernas

Pasos de oso o Bear crawls

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuádriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Cuarto de sentadilla con ayuda

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hielo

Advertencia

Medio Jumping Jack

Zancada inversa

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio

Sentadilla excéntrica a una pierna

Zancada

Extensión de rodilla sentado con banda elástica

Press vertical de piernas

Estiramiento de flexores de cadera con silla

Puente de caderas en banco

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Mediasentadilla o Squat con salto y barra

Extensión de rodilla con apoyo en toalla

Hiperextensión de rodilla apoyada en silla

Elevación de la pierna en extensión

Zancada inversa con giro de cintura

Zancada lateral con marcuernas

Estiramiento de cuadriceps tendido prono

Flexión de cadera sentado

Flexión de cadera en silla alta

Pasos adelante y atrás con miniband

Extensión de pierna con banda elástica

Remo y media sentadilla

Pasos de patinaje con trx

Zancada atrás y salto con Trx

Sentadilla y salto con Trx

Zancada suspendida y sentadilla con trx

Levantarse desde sentado

Levantarse de la silla con apoyo

Media sentadilla con apoyo

Sentarse y levantarse con miniband

Isométrico cuadriceps sentado

Extensión de piernas con activación del adductor

Media sentadilla con press de hombros

Extensión de pierna sentado

Media sentadilla a 90º con apoyo

Levantarse con ayuda de andador

Sentarse con ayuda andador

Flexión de rodilla autoasistida

Flexión de piernas como bicicleta con Trx

Método Muncie: elevación de una pierna

Curl Nórdico Invertido

Subida cruzando piernas

Bajar escalón una pierna

Pedalier sentado

Media sentadilla con gomas

Media sentadilla con gomas

Elevación de una pierna estirada

Zancada adelante con kettlebell

Media sentadilla con kettlebell

Transferencia de peso

Mini trampolín

Estiramiento de cuadriceps con silla