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224 ejercicios disponibles : Cuadriceps
Zancada adelante brazos en horizontal
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Zancada de patinaje sobre step
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Salto vertical con banco entre las piernas
Media sentadilla con barra por delante
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Zancada adelante con mancuernas
Media sentadilla con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
Zancada sobre plataforma vibratoria
Extensión de piernas en maquina
Media sentadilla con mancuernas
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Cruces de piernas con barra sobre steps
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla a una pierna sobre step
Zancadas alternas apoyados sobre step
Media sentadilla en maquina hack
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de una pierna en máquina
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal con desplazamiento
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Balanceo de cadera tumbado lateral
Extensión y flexión de cadera de pie
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Paso bajando de step con barra
Zancada subiendo a un banco con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Subida y zancada sobre banco con barra
Sentadilla estática en posición de zancada
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Plancha con apoyo de antebrazos
Media sentadilla con las manos en la nuca
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Media sentadilla y press de hombros con barra
Elevación de rodillas o skipping
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sentadilla completa a una pierna
Elevación lateral de pierna de pie
Media sentadilla elevando brazos
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Zancadas laterales con banda elástica
Media sentadilla y elevación de gemelos
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Contracción isométrica de cuádriceps
Elevación de una pierna en extensión
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Cuarto de sentadilla con ayuda
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Sentadilla excéntrica a una pierna
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Elevación de la pierna en extensión
Zancada inversa con giro de cintura
Zancada lateral con marcuernas
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Flexión de cadera en silla alta
Pasos adelante y atrás con miniband
Extensión de pierna con banda elástica
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Levantarse de la silla con apoyo
Sentarse y levantarse con miniband
Extensión de piernas con activación del adductor
Media sentadilla con press de hombros
Media sentadilla a 90º con apoyo
Levantarse con ayuda de andador
Flexión de rodilla autoasistida
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Método Muncie: elevación de una pierna
Elevación de una pierna estirada
Zancada adelante con kettlebell
