POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Acuéstese en un banco plano boca abajo. Las piernas ddeben estar encima del banco. Coja las mancuernas con un agarre prono. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo.
EJECUCIÓN:
Levante el brazo derecho frente a usted tanto como pueda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Durante la bajada, céntrese en un movimiento lento y controlado.