POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Póngase de rodillas frente a un banco plano. Agarre las mancuernas con un agarre neutro a la anchura de los hombros y coloque sus antebrazos en el banco. Deje que las manos cuelguen frente a usted con las mancuernas.
EJECUCIÓN:
Levante completamente la mancuerna lo más alto que pueda asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.