POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Agarre la barra con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala. Continuando con el tirón, mueva la barra hacia arriba hasta la altura del pecho y gire las muñecas para colocarla sobre los hombros. Ahora la barra debe estar justo encima de los hombros, debajo de la barbilla. Ayudado por un empujón desde las piernas, extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Regrese a la posición inicial bajando la barra al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la barra cerca de sus piernas.
CONSEJOS: Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas. Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.Músculos que trabajan
