Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

CONSEJOS: Concéntrese en tener siempre su peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.
POSICIÓN INICIAL:
Encuentre una pared estable y colóquese de pie con esta pared detrás de usted. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Coloque sus manos detrás del cuello.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas y mueva el trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y su espalda descanse en la pared. Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra la pared. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies y que estén a 90º.