Arrancada

Arrancada

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Agarre la barra con un agarre prono y con las manos más anchas que el ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Los hombros deben estar ligeramente por delante de la barra. Mantenga la curva lumbar. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas. Las caderas y los hombros deben elevarse al mismo ritmo. A continuación, extienda las caderas rápidamente. Encoja sus hombros seguido de un tirón con tus brazos. Reciba la barra Presionando principalmente desde los talones, extienda las caderas y las piernas manteniendo la barra justo sobre su cabeza.

CONSEJOS: Sus talones deben estar hacia abajo hasta que sus caderas y piernas estén extendidas. Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.

Músculos que trabajan

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