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475 ejercicios disponibles : Mi cuerpo
Aducción de una pierna en el suelo
Zancada adelante brazos en horizontal
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Media sentadilla con barra por delante
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos laterales con piernas flexionadas
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Zancada adelante con mancuernas
Estiramiento adductores decubito supino
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Press de hombros en equilibrio vertical
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Media sentadilla a una pierna sobre step
Zancadas alternas apoyados sobre step
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Estiramiento de aductores sentado
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de tríceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento para trapecio superior
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Extension de brazos y pierna en apoyo
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Extension de cadera con pierna estirada
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Balanceo de cadera tumbado lateral
Rotación de caderas acostado boca arriba
Extensión y flexión de cadera de pie
Rodar atrás encogido en el suelo
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas
Estiramiento aductores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aductores sentado plantas enfrentadas
Test de flexilbilidad del cajón
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuádriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada
Estiramiento de aductores pierna elevada
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento de aductores piernas abiertas
Estiramiento de isquiosural a una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de psoas con rodilla apoyada
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Flexiones de brazos con palmada
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Plancha con apoyo de antebrazos
Media sentadilla con las manos en la nuca
Flexión de brazos y extensión de tronco
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Estiramiento de tríceps detrás de la cabeza
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Media sentadilla y press de hombros con barra
Elevación de rodillas o skipping
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Sentadilla completa a una pierna
Elevación lateral de pierna de pie
Media sentadilla elevando brazos
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Zancadas laterales con banda elástica
Flexión de brazos y plancha lateral
Media sentadilla y elevación de gemelos
Plancha y extensión de tríceps
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Estiramiento de la fascia plantar
Estiramiento de la columna toracica con roller foam
Estiramiento de femoral con apoyo elevado
Extensión de rodilla por gravedad
Contracción isométrica de cuádriceps
Elevación de una pierna en extensión
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Cuarto de sentadilla con ayuda
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Elevación de gemelos sobre escalón
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Flexión plantar y dorsiflexión
Estiramiento de los flexores de la muñeca
Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Estiramiento de la banda iliotibial de pie
Masaje para fascitis plantar con hielo
Masaje para fascitis plantar con pelota
Estiramiento Sleeper o acostado de lado
Control escapular con flexión de hombro
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Pasos laterales con banda elástica
Flexión de cadera y rotación de tronco
Estiramiento Banda iliotibial con flexión de cadera
Sentadilla excéntrica a una pierna
Activación del trapecio inferior
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación externa isométrica de hombro
Estiramiento para trapecio superior sentado
Estiramiento de bíceps y pectoral
Movilización para dorsiflexión de tobillo
Rotación torácica en cuadrupedia
Estiramiento de flexores de cadera con silla
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Extensión de cadera de pie con apoyo
Rotación del cuello a la izquierda
Rotación del cuello a la derecha
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Doble barbilla con retraccion escapular
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Fortalecimiento del trapecio inferior
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Extensión de tronco tumbado prono
Estiramiento del piramidal con apoyo
Automasaje de la columna torácica
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Elevación de la pierna en extensión
Puente de hombros brazos atrás
Estiramiento piramidal con ayuda
Zancada inversa con giro de cintura
Movilización del nervio ciático
Movilización del hombro en abducción
Prueba de provocación del nervio mediano.
Estiramiento de flexores de muñeca.
Estiramiento de extensores de muñeca
Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa
Estiramiento bilateral de hombros
Extensión de tríceps excéntrico
Activación multifidus en pronación
Extensión isométrica de cuello
Balanceo adelante en cuadrupedia
Estiramiento de glúteo e isquiotibiales
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Estiramiento de cuadriceps tendido prono
Flexión de cadera en silla alta
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Estiramiento nervio ciático en supinación
Estiramiento esternocleidomastoideo
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento lumbar de rodillas
Encogimientos con manos en lumbar
Plancha lateral con apoyo rodillas
Estiramiento elevador de la escapula
Estiramiento de hombro: rotación interna
Estiramiento hombro: rotación interna
Protracción mandubular isométrica
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Extensión y retracción cervical isométrica
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Aducción de cadera sentado con almohada
Flexión de cadera apoyo en silla
Levantarse de la silla con apoyo
Sentarse y levantarse con miniband
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Extensión de piernas con activación del adductor
Aperturas horizontales con botellas de agua
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevacion frontal con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Media sentadilla con press de hombros
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Flexiones y remo con botellas de agua
Puente de glúteos con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extensión tríceps de pie con botellas de agua
Media sentadilla a 90º con apoyo
Contracción isométrica de glúteos
Levantarse con ayuda de andador
Flexión de cadera y rodilla asistida
Contracción isométrica de gluteos sentado
Contracción abductores sentado
Flexión de rodilla autoasistida
Contracción isométrica de femoral
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Abductores con miniband tumbado
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Encogimientos abdominales con Trx
Respiración abdómino-diafragmática. Posición acostada, elevación cabezal 30-45º
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.
Respiración coordinada con elevación de pierna
Puente con extensión de rodillas
Elevación de cadera a una pierna
Método Muncie: elevación de una pierna
Corrección postural: Basculación pélvica
Activación de trapecio medio/bajo-En I
Estiramiento dorsiflexión tobillo con kettbell
Puente con extensión de rodilla
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Andar sobre línea recta-Romberg
Elevación de una pierna estirada
Zancada adelante con kettlebell
Media sentadilla con kettlebell
