POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado del balón medicinal. Acuéstese sobre su espalda y levante los pies para que sus caderas y rodillas estén alrededor de 90º. Coja la pelota medicinal con ambas manos y colóquela detrás de usted en el suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core..
EJECUCIÓN:
Utilice sus músculos abdominales para levantar los omóplatos del suelo y poner la pelota encima de sus espinillas mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.
