Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

POSICIÓN INICIAL:

De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga un banco a su lado derecho. Coloque su rodilla derecha en el banco y la pierna izquierda en el suelo al lado de la rodilla derecha. Sostenga un fitball con las manos frente a usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

De un paso adelante con su pierna derecha formando un ángulo de 90º entre sus piernas. Regrese a la posición inicial empujando principalmente desde el talón. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.