Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma, separados al ancho de los hombros. Coloque su cabeza en la almohadilla y su pie derecho en la plataforma inferior. Agarre las asas laterales de la máquina. Asegúrese de que su pie esté completamente colocado en la plataforma, desde el talón hasta los dedos de los pies. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Empuje la plataforma desde el talón derecho hasta que su pierna esté completamente extendida (pero no bloqueada) frente a usted mientras exhala. Baje la plataforma con un movimiento suave hasta que su rodilla forme un ángulo de 90 grados mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna. Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas

CONSEJOS: Compruebe siempre si ha bloqueado correctamente la máquina después de repeticiones.

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