Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque un banco al lado de la polea y siéntese con el hombro izquierdo apuntando a la polea. Debe haber un mango que está unido a una polea baja. Agárrelo con la mano derecha y colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la polea. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, tire del mango hacia su estómago mientras exhala. Su codo debe estar siempre en contacto con su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.

Músculos que trabajan