POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros. Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea a la altura de su cara. Agarre el mango con un agarre prono y retroceda para tensar la polea. Dese la vuelta para dejar la polea a su espalda. Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro. Su brazo debe estar alineado con su espalda, su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe apuntar frente a usted y a la altura de su cara. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Haga una rotación interna del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el suelo. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.
