POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Siéntese en un banco con respaldo con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre neutral. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente manteniendo el agarre mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los codos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.