POSICIÓN INICIAL:
Siéntese en el banco con respaldo frente a la máquina Smith y coloque los pies planos en el suelo. Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la máquina. Coja la barra con un agarre prono y colóquela justo detrás del cuello, encima de los hombros. Sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Levante la barra un poco y gire las manos para desenganchar la barra.
EJECUCIÓN:
Extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados. Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros. Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio. Repita el movimiento hasta que comprete las repeticiones y después ponga la barra en el rack de nuevo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.