Extensión de cadera con banda elástica

CONSEJOS: Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.

POSICIÓN INICIAL:

Coloque una banda en la parte baja de una espaldera y engánchela al tobillo derecho. Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Agarre la espaldera a medio metro de distancia con ambas manos. Doble ligeramente las rodillas. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Contrayendo su glúteo, mueva el talón hacia atrás, lo más alto, posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.