POSICIÓN INICIAL:
Coloque una banda en la parte baja de una espaldera y engánchela al tobillo derecho. Seleccione la fuerza adecuada de la banda. Agarre la espaldera a medio metro de distancia. Doble ligeramente las rodillas. La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento. Contraiga el suelo pelvico y el core..
EJECUCIÓN:
Contrayendo su glúteo, mueva el talón lo más alto posible en un movimiento semicircular mientras exhala. Asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo, prestando especial atención a sus músculos abdominales. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.
CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado Puede poner un step debajo de su pierna de trabajo para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.
