Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

CONSEJOS: Céntrese en realizar un movimiento lento y controlado. No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Levanta el pie derecho hacia el techo. Su rodilla debe estar extendida. Coloque sus manos a cada lado de su cabeza. Contraiga el suelo pélvico y el core.

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia abajo en el suelo y use sus músculos abdominales para sacar los omóplatos del suelo mientras exhala. Al mismo tiempo, toque el lateral de su pierna derecha con su mano izquierda. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna y mano.