POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros y con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre supino. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Mueva las manos a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo.
EJECUCIÓN:
Levante las mancuernas tanto como sea posible hacia el techo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.