POSICIÓN INICIAL:
Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º .Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos en sus caderas. Contraiga los gluteos mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido. Procure que la respiración sea fluida, no agunate el aire. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento minetras inhala.
CONSEJOS: Colocando los pies más lejos o más cerca de su cuerpo, realizará el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.
