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932 ejercicios disponibles : Fortalecer / Estabilizar
Aducción de una pierna en el suelo
Zancada adelante brazos en horizontal
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Flexión de tronco inclinado hacia delante
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Abducción de una pierna en cuadrupedia
Zancada de patinaje sobre step
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Salto vertical con banco entre las piernas
Media sentadilla con barra por delante
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
Zancada lateral con mancuernas
Media sentadilla sumo con mancuerna
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Press de hombros y apertura de piernas
Peso muerto con barra o tradicional
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Elevación de la pelvis en vertical
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos laterales con piernas flexionadas
Encogimientos con giros a rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Extensión de tríceps con talones apoyados
Extensión del lumbar con manos en la nuca
Zancada adelante con mancuernas
Extensión de brazos sujetando pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Caida adelante con balon medicinal
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Media sentadilla con balon medicinal
Lanzamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Rodar balon medicinal por el suelo
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Curl de bíceps con banda elástica
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Extensión de cadera con banda elástica
Aperturas verticales con banda elastica
Remo al cuello con banda elastica
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Extensión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con carga en supinación
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Supinación de mano con mancuerna
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Flexiones de brazos con flexión de cadera
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación lateral con mancuernas codo 90º
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Rotación de hombros con mancuernas en 90º
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca con barra agarre supino
Aperturas en máquina contractor
Fondos en paralelas en maquina asistida
Press frontal de hombro sentado con barra
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro de pie con barra
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Press de banca en maquina smith
Contractor pectoral con poleas sentado
Elevacion frontal de hombros con poleas
Ejercicio de pectoral en maquina
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press de hombros en equilibrio vertical
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps sentado con poleas altas
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Extensión de piernas en maquina
Media sentadilla con mancuernas
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Giro de cintura de pie con disco
Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco
Dominadas inclinadas agarre prono
Dominadas boca arriba agarre supino
Remo invertido en máquina smith con apoyo y agarre supino
Zancada adelante con barra y giro de cintura
Cruces de piernas con barra sobre steps
Curl de biceps con barra agarre prono
Encogimiento de hombros de pie con barra
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Extensión de cadera atrás en maquina
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla a una pierna sobre step
Zancadas alternas apoyados sobre step
Media sentadilla en maquina hack
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Abducción de cadera en maquina sentado
Extension de gluteos en maquina en cuadrupedia
Extensión de una pierna en máquina
Curl femoral con maquina declinada
Curl femoral a una pierna con maquina declinada
Extensión de gemelos sentado en máquina
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal con desplazamiento
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral sentado en máquina
Curl femoral a una pierna con máquina de pie
Zancada en maquina smith con pierna elevada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Adducción de cadera en maquina sentado
Elevación de talones de pie en maquina
Extensión de una cadera en máquina de pie
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas con agarre supino en maquina
Remo con agarre cerrado sentado en máquina
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Extension de brazos y pierna en apoyo
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Extension de cadera con pierna estirada
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Balanceo de cadera tumbado lateral
Rotación de caderas acostado boca arriba
Extensión y flexión de cadera de pie
Rodar atrás encogido en el suelo
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral con barra banco inclinado
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna
Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra en z de pie
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Elevación total de piernas estiradas en suspensión
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Media sentadilla con barra desde soporte
Press de hombros tras nuca con barra de pie
Elevación frontal de hombros con barra
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Elevación frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Paso bajando de step con barra
Zancada subiendo a un banco con barra
Extensión de antebrazo con mancuerna
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevación de talones de pie con barra
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de tríceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Curl de biceps excéntrico con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Remo al cuello alterno con mancuernas
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Extension triceps o press frances con barra de pie
Remo al cuello con barra de pie
Pullover con mancuerna en banco plano
Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Subida y zancada sobre banco con barra
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas alterno
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Rotación de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Flexión lateral de tronco con mancuerna
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Giros de cintura con barra o pica
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Press banca en banco de press banca
Sentadilla estática en posición de zancada
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Abducción de cadera con cable-polea de pie
Pullover con cable-polea de rodillas
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Cruces inversos con cable-polea de pie
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Rotación interna de hombro de pie con banda elástica
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Pullover con cable-polea de pie
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Aducción de hombro con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Rotación externa de hombro con cable-polea
Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
Flexión de muñeca con cable-polea de pie
Rotación interna de hombro con cable-polea de pie
Addución de brazos con cable-polea de pie
Curl de biceps con cable-polea de pie
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Rotación externa de hombro con cable-polea de pie
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Flexiones de brazos con palmada
Elevación de piernas en banco inclinado
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Remo horizontal sentado con polea
Jalón con polea alta agarre neutro
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Subida a un banco con mancuernas
Encogimiento de tronco y piernas
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Plancha sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Plancha con apoyo de antebrazos
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Flexión de brazos y extensión de tronco
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza
Zancada adelante manos en la cintura
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Pullover con barra en banco plano
Extensión de una rodilla en maquina sentado
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Remo con mancuerna a una mano de pie
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Elevación de piernas estiradas en suspension
Elevación de piernas flexionadas en suspension
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Media sentadilla y press de hombros con barra
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Aducción de cadera en maquina de pie
Abducción de cadera en máquina de pie
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera
Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro
Extensión de gemelos con compañero o "burro"
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Press anterior de hombros en máquina smith
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Encogimiento de hombros con mancuernas
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Press tras nuca y press militar combinados
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Press pectoral con barra y agarre supino
Extensión de tríceps con polea
Extensión lumbar en silla romana
Press de hombros con agarre neutro sentado
Giros rusos sobre pelota de pilates
Press pectoral declinado con barra
Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Curl de biceps con trx agarre supino
Encogimientos abdominales con trx
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción diagonal de la cabeza
Circunducción de la cabeza supino
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión y rotación cervical sentado
Flexión de cabeza tendido supino
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sentadilla completa a una pierna
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Jalón polea alta agarre estrecho supino
Jalón en polea alta agarre supino
Elevación lateral de pierna de pie
Media sentadilla elevando brazos
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension
Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna
Curl femoral con pelota de pilates
Zancadas laterales con banda elástica
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
Aperturas invertidas con agarre horizontal
Aperturas invertidas con agarre vertical
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro
Remo al cuello horizontal con cuerda
Flexión de brazos y plancha lateral
Media sentadilla y elevación de gemelos
Plancha y extensión de tríceps
Extensión de tríceps de pie con polea
Extensión inversa de tríceps de pie
Puente de glúteos con apoyo en talones
Puente de glúteos con elevación de una pierna
Elevación lateral en máquina sentado
Equilibrio a una pierna sobre bosu
Rotación externa de hombros con banda elástica
Contracción isométrica de cuádriceps
Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales
Cuarto de sentadilla con ayuda
Curl femoral con ayuda de la otra pierna
Media sentadilla a una pierna máximo 30º
Elevación de gemelos sobre escalón
Extensión de una pierna en máquina horizontal
Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º
Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
Flexión plantar y dorsiflexión
Dorsiflexión plantar con banda elástica
Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica
Extensión de triceps a una mano tumbado en banco
Pronación de muñeca con banda elástica
Estiramiento y activación del glúteo de pie
Extensión excentrica de muñeca con carga
Retracción de hombros con banda elástica
Control escapular con flexión de hombro
Arrugar una toalla con los dedos del pie
Retracción y protracción escapular
Protracción escapular con brazo estirado
Control escapular en el plano de la escapula
Control escapular con flexión de hombro
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza
Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza
Puente de glúteos con mini banda elástica
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado
Pasos laterales con banda elástica
Sentadilla frontal con barra talones elevados
Press banca con mancuernas agarre neutro
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo
Remo con mancuernas en banco inclinado
Empuje de caderas con barra apoyo en banco
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea
Aductor isométrico con pelota rodillas flexionadas
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Encogimientos con adductor en isométrico
Jalón con polea alta al pecho con agarre ancho
Flexión de cadera y rotación de tronco
Sentadilla excéntrica a una pierna
Almeja o abducción de cadera con mini banda
Extensión de rodilla sentado con banda elástica
Remo de pie con banda elástica
Elevación de hombros en el plano de la escapula
Activación del trapecio inferior
Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior
Rotación externa isométrica de hombro
Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica
Rotación externa de hombros tumbado de lado
Rotación torácica en cuadrupedia
Estiramiento de gemelos de pie en escalón
Patada de glúteo con banda elástica
Abducción de cadera con apoyo en silla
Abducción con pierna flexionada en cuadrupedia
Abducción de una pierna en cuadrupedia con banda
Puente con una pierna con apoyo en silla
Supinación de antebrazo con banda elástica
Flexión excéntrica de muñeca con banda elástica
Elevación de talones de pie apoyado
Plancha lateral con abducción de cadera
Extensión de tríceps tumbado en el suelo
Rotación del cuello a la izquierda
Rotación del cuello a la derecha
Inclinación de la cabeza a la izquierda
Inclinación de la cabeza a la derecha
Doble barbilla con retraccion escapular
Deslizamiento de la cabeza tendido supino
Fortalecimiento del trapecio inferior
Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros
Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros
Hidroterapia: Rotación interna de hombro
Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica
Plancha inversa con elevación de pierna
Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion
Flexiones con extensión de cadera o escorpion
Retracción y protracción escapular en posición de plancha
Peso muerto a una pierna con mancuernas
Dorsiflexión de tobillo con banda elástica
Kettlebell:peso muerto y remo al cuello
Kettlebell: Press de hombro a una mano
Jalón dorsal con banda elástica
Mediasentadilla o Squat con salto y barra
Extensión de rodilla con apoyo en toalla
Hiperextensión de rodilla apoyada en silla
Elevación de la pierna en extensión
Puente de hombros brazos atrás
Zancada inversa con giro de cintura
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Zancada lateral con marcuernas
Curl de bíceps excéntrico asistido con banda elástica
Extensión lumbar sobre pelota con balón
Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas
Extensión lumbar sobre pelota de pilates
Scaption excentrico con mancuerna
Extensión de tríceps excéntrico
Press pectoral en maquina agarre vertical
Press pectoral alterno en maquina agarre vertical
Encogimientos con balón medicinal
Activación multifidus en pronación
Extensión isométrica de cuello
Balanceo adelante en cuadrupedia
Rotación interna de hombro tendido supino
Rotación interna de hombro tendido supino
Extensión de triceps con goma elástica
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación interna de hombro con banda elástica
Flexión de cadera en silla alta
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
Fortalecimiento de músculos pelvitrocantéreos
Encogimientos con manos en lumbar
Plancha lateral con apoyo rodillas
Desplazamiento lateral con banda elástica
Protracción mandubular isométrica
Elevación craneal: flexores cervicales profundos
Extensión y retracción cervical isométrica
Remo sentado con banda elástica
Pasos adelante y atrás con miniband
Extensión de pierna con banda elástica
Zancada suspendida y sentadilla con trx
Hipopresivo sedestación con rodillas flexionadas
Hipopresivo bipedestación con rodillas flexionadas
Aducción de cadera sentado con almohada
Flexión de cadera apoyo en silla
Levantarse de la silla con apoyo
Sentarse y levantarse con miniband
Elevación de la pelvis apoyo en silla
Extensión de piernas con activación del adductor
Aperturas horizontales con botellas de agua
Curl de biceps y press de hombros con botellas
Elevacion frontal con botellas de agua
Aperturas y rotación de hombros con botellas
Media sentadilla con press de hombros
Contracción abdominal con botella de agua
Giros abdominales con botella de agua
Flexiones y remo con botellas de agua
Puente de glúteos con botella de agua
Extensión de triceps con botellas de agua
Extensión tríceps de pie con botellas de agua
Media sentadilla a 90º con apoyo
Contracción isométrica de glúteos
Levantarse con ayuda de andador
Contracción isométrica de gluteos sentado
Contracción abductores sentado
Flexión de rodilla autoasistida
Contracción isométrica de femoral
Flexión de rodilla de pie con apoyo
Abductores con miniband tumbado
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Encogimientos abdominales con Trx
Flexión de piernas como bicicleta con Trx
Plancha lateral con torsión con trx
Respiración con expansión costal y elevación de brazos. Acostado. Elevación cabezal 30-45º.
Espiración labios fruncidos. Posición sentada.
Espiración con labios fruncidos. Acostado de lado
Respiración abdómino-diafragmática con extensión de cuello. Sentado
Respiración costo-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal apertura de brazos. Posición sentada.
Respiración abdómino-diafragmática. Posición sentada.
Expansión costal con movilización de brazos
Respiración coordinada con elevación de pierna
Inversión de tobillo con toalla
Puente con extensión de rodillas
Elevación de cadera a una pierna
Método Muncie: elevación de una pierna
Corrección postural: Basculación pélvica
Roll out con fitball de rodillas
Activación de trapecio medio/bajo-En I
Rotación lumbar con pelota de pilates
Andar con brazos: Pelota pilates
Puente con extensión de rodilla
Elevación de pelvis con ext de rodilla
Elevación de una pierna estirada
Zancada adelante con kettlebell
Puente sobre pelota de pilates
Media sentadilla con kettlebell
