Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra colocada en el rack. Coloque la barra sobre los trapecios y agárrela firmemente con las manos. Levante la barra y sepárese del rack. Debe dejar el rack a su espalda. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

CONSEJOS: Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies. Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.

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