POSICIÓN INICIAL:
Acuéstese de cara al suelo. Separe las piernas, doble las rodillas alrededor de 90º y junte los pies haciendo una rotación externa de las caderas. Coloque las manos sobre su trasero.
EJECUCIÓN:
Presione lentamente sus pies entre ellos sin la contracción de los glúteos. Mantenga la contracción durante el tiempo requerido.
CONSEJOS: Utilice las manos para controlar su activación glútea.
