Zancada lateral con deslizador ( slider)

Colóquese de pie, con las manos apoyadas en la cintura y uno de los pies sobre un deslizador o un paño que permita deslizarlo fácilmente por el suelo.

Mantenga el pie de apoyo fijo y deslice lentamente el otro pie hacia un lado, sin levantarlo del suelo. Al mismo tiempo, flexione la rodilla de la pierna de apoyo y lleve la cadera hacia atrás, mientras la pierna que se desliza permanece prácticamente estirada.

Descienda de forma controlada hasta donde pueda mantener una posición cómoda y estable. A continuación, empuje con la pierna de apoyo y deslice el pie de nuevo hacia el centro hasta recuperar la posición inicial.

Mantenga la espalda recta, el tronco controlado y la rodilla de apoyo alineada con el pie durante todo el movimiento. Realice el ejercicio de forma lenta, suave y controlada, evitando rebotes o movimientos bruscos.

Importante: el pie situado sobre el deslizador debe permanecer apoyado durante todo el recorrido; no dé un paso lateral ni levante el pie.